Tipps gegen Stress im Alltag

Unsere Tipps gegen Stress im Alltag sollen dir helfen und basieren auf unseren persönlichen Erfahrungen.

Tipps gegen Stress

Im Alltag kannst du deine eigene Gesundheit ohne großen Aufwand fördern, solange du erkannt hast, dass jeder Stressphase eine Entspannungsphase folgen sollte. Unser Nervensystem hängt noch in der Steinzeit und arbeitet unabhängig von unserer Großhirnrinde. Es ist autonom und entscheidet alleine, ob es in den Stress- oder in den Entspannungsmodus schaltet.

Dein Körper braucht dein Bewusstsein nicht

Dein eigenes Bewusstsein für diese Alternativen spielt dabei (leider) keine Rolle. Wenn du der Meinung bist, dass dich die im Urlaub gelesenen, beruflichen Mails nicht stressen, kann es dennoch sein, dass dein Körper in den Alarmzustand schaltet. Dein Körper braucht schlichtweg dein Bewusstsein nicht. Glücklicherweise haben wir unseren freien Willen, um zu entscheiden, womit wir uns beschäftigen, was wir lernen wollen und welchen Dingen wir aus dem Weg gehen wollen. Diese Freiheit können wir nutzen, sobald uns klar wird, dass wir die Verantwortung für unser gesundes Dasein tragen. Es ist kein Automatismus in uns eingebaut, der uns auf Teufel komm raus gesund hält.

Mit uns selbst beschäftigen

Dafür brauchen wir nicht nur die Kenntnis bestimmter Zusammenhänge, sondern auch den Willen, uns mit uns selber zu beschäftigen. Mit sich selber in guter Verbindung zu stehen, ist die Grundlage für eine gesundheitsfördende Lebensweise – zu jeder Zeit.

Tipps für deinen Alltag gegen Stress

#1 – Sich selbst achten

So wie du Termine setzt, um zu arbeiten, Freunde zu treffen und Sport zu machen, nimmst du dir täglich Zeit für kleine Erholungsphasen, die du nur mit dir verbringst. 5-10 Minuten täglich gönnst du dir eine Pause, in der du nach innen blickst, dich fragst wie es dir geht und dich „um dich kümmerst“.

#2 – Angst wahrnehmen

Wenn du bereit bist, Angst als Freund zu betrachten, der dich auf Unstimmigkeiten aufmerksam machen will, gibt es keinen Grund mehr, sie zu unterdrücken. Fange an, bereits kleinste Anzeichen von Angst zu identifizieren, wie Nervosität, Aufgeregtheit, Kribbeln im Bauch, o.Ä.

#3 – Dankbar und wertschätzend sein

Schreibe dir zwei Monate lang jeden Tag drei Dinge/Ereignisse/Begegnungen auf, für die du im tiefsten Herzen dankbar bist. Diese Übung hilft dir eine positive Grundeinstellung zu festigen und deine Aufmerksamkeit auf die Sonnenseite des Lebens zu lenken.

#4 – Einen Gang zurückschalten

Schau dir alle deine Erwartungen an dich an. Ist deine Liste vielleicht ein wenig zu lang und du darfst ein paar deiner „Aufträge“ streichen? Oft setzen wir uns selber unter Druck, weil wir allem gerecht werden und dabei auch noch uns selber übertreffen wollen. Es darf leicht sein, unser Dasein.

#5 – Das Leben genießen

Mal angenommen, es gäbe für dich zur Zeit nichts zu tun. Was könntest du gerade genießen? Was macht dir Spaß und Freude? Was kannst du tun oder denken, um dir jetzt dafür Zeit zu nehmen – neben all deiner Arbeit und deinen Bemühungen?

Unser Buchtipp

Tanja Rosenbaum illustriert, wie wir den Fokus auf salutogene Faktoren schärfen. Unser Buchtipp von Tanja Rosenbaum mit dem Titel „Was uns gesund hält“:

Die Bausteine für ein salutogenes Leben

was uns gesund haelt leseprobe

  1. Auflage beim Verlag Business Village 2020 (210 Seiten)

ISBN 978-3-86980-547-4              29,95 Euro

ISBN-PDF 978-3-86980-548-1       26,95 Euro

Kostenfreie Leseprobe beim Verlag unter 

Meditationen

 

Die heilsame Wirkung von Mantren nutzen

Was ist ein Mantra?

Mantra ist ein Wort aus dem indischen Sanskrit und bezeichnet heilsame Klangschwingungen. Mantren, wie z.B. das altehrwürdige Chanten des Klangs „Ohm“ hat eine ausgleichende Wirkung auf unser Bewusstsein.

Mantren fördern die Gesundheit

Mantren zu singen oder abzuspielen

  • beruhigt das Herz- und Kreislaufsystem.
  • harmonisiert Wohn- und Arbeitsräume.
  • lässt das Feng Shui in allen Bereichen frei fließen (auch Wasser).

Aktuelle Veranstaltungstermine zum Mantren singen findet ihr in unserem Kalender.

Heilsame Wirkungen von Gesang auf Körper und Seele

Das Singen von einem Mantra hat gesundheitsfördernde Auswirkungen auf Seele, Herz, Geist und Körper. Dabei zeigen sich diese positiven Effekte umso stärker, je mehr wir mit Offenheit und Freude – also aus dem Herzen singen.

Jeder Mensch kann singen

Jeder Mensch ist musikalisch und kann singen! Leider wird in westlichen Gesellschaften Musik zu sehr mit Leistungsdenken verknüpft und viele Menschen trauen sich nicht mehr, ihre Stimme zu erheben. Hinzu kommen oft beschämende Erfahrungen beim Singen, wie etwa Vorsingen in der Schule unter Zwang oder kritische Kommentare. Wir fördern diese ursprüngliche Ausdrucksform der Lebensfreude und singen viel gemeinsam!

Wasser speichert Informationen

In Deutschland erforscht Akiko Stein nach den Erkenntnissen des verstorbenen japanischen Wissenschaftlers Dr. Masaru Emoto die Eigenschaften von Wasser. Er hat wissenschaftlich bewiesen, dass Wasser Informationen speichert, auf menschliche Gefühle reagiert und mit anderen Stoffen kommunizieren kann. Eindrucksvoll demonstrierte Dr. Masaru Emoto diese Eigenschaften mit Hilfe seiner Wasserkristall-Fotografien. Wissenschaftlich belegt wurden die Studien unter anderem von Forschern der Universität Stuttgart. Hier ein Video über die Geheimnisse zu dem täglichen Wasser, welches wir täglich zu uns nehmen.

Unser Körper, der aus Flüssigkeiten besteht, nimmt Schwingungen auf

Unser Körper besteht aus ca. 70% Flüssigkeiten. Bei Babies sogar bis zu 90%. Flüssigkeiten gehen in Resonanz mit Schwingungen. Durch das Singen von Mantren wird z.B. die positive Schwingung des Mantras „Love, Peace & Harmony“ (Liebe, Frieden und Harmonie) von den Körperzellen aufgenommen. Auch die  Wassermoleküle im Körper nehmen diese positiven Informationen auf und können dadurch die Selbstheilungskräfte im Körper aktivieren. Es gibt eine Studie von Dr. Masaru Emoto über die positive Wirkung von  „Liebe“ auf Wassermoleküle. 

Botschaften im Körper verändern

Wenn wir z.B. das Mantra „Love, Peace & Harmonie“ (Liebe, Frieden und Harmonie) singen, können wir somit die Botschaft, die wir in uns tragen, in Liebe, Frieden und Harmonie verändern. In unseren Meditationen und Veranstaltungen stellen wir immer wieder die beruhigende Wirkung von positiven Botschaften fest. Unsere Teilnehmer(innen) fühlen sich friedvoller und können den Alltagsstress besser  bewältigen.

Das Mantra des größten Mitgefühls singen

Guanyin-Buddha

Das altehrwürdige Mantra des großen Mitgefühls der Guan Yin, dem Buddha des Mitgefühls,ist besonders kraftvoll und kann Energie, Ausdauer, Vitalität und Willenskraft stärken, da es die Namen von 87 Buddhas rezitiert.

Zeit

Jeden Mittwoch 18:30-19:00 Uhr mit Natascha, Tel: +43 664 54 45 700

Nach Voranmeldung per E-Mail an natascha@soulpower.at oder WhatsApp

Wo?

Persönlich an verschiedenen Orten oder via Telefonkonferenz www.freeconferencecall.com
– Anleitung auf Deutsch durchlesen

Auf Anfrage auch bei euch! Jetzt Kontakt aufnehmen.

Einwahl per Telefon oder Skype

aus Österreich:  (+43) (0) 126 505 00 oder

aus Deutschland: (+49) (0) 2219 8203 420 danach eingeben:

Zugangs-Code: erfolgt nach Anmeldung

Anmeldung

Jeder ist willkommen. Text des Mantras herunterladen: Mantra: Da Bei Zhou (pdf.)

Kosten

Freiwillige Spende zum Energieausgleich. Keine Vorkenntnisse notwendig.

Mantra

Das Da Bei Zhou Mantra ist ein Mantra der Guan Yin, dem Bodhisattwa des Mitgefühls. Vergleichbar mit Mutter Maria, beide stehen für Barmherzigkeit. Es wird gesagt, dass wenn man das Mantra chantet, sie kommt. Man kann sie dann bitten, dass sie bei den Herausforderungen des Lebens mit ihrer Kraft und Weisheit unterstützt. Hier kann man es auf YouTube anhören:

Hier ist das altehrwürdige heilsame Mantra auf Spotify kostenfrei zu finden:

Da Bei Zhou on spotify

Kostenlos anhören auf Spotify 


Liebe, Frieden und Harmonie – erfolgreich in Schulen

Liebe, Frieden und Harmonie

Das Mantra der Love Peace Harmony Foundation: “Liebe, Frieden und Harmonie” ist kostenfrei und steht als Download zur Verfügung. Dieses moderne Mantra besteht aus positiven Botschaften und ist bereits in viele Sprachen übersetzt worden.

Positive Erfahrungen weltweit

Jung und Alt profitieren in besonderer Weise von der beruhigenden Wirkung, die während des Zuhörens oder Singens von „Love Peace and Harmony“ (Liebe, Frieden und Harmonie) entsteht. Die Botschaft und Schwingung des Mantras lässt inneren Frieden und Ruhe für ein harmonisches Umfeld entstehen. Erfahrungen zeigten, dass  sich während der Therapien/Behandlungen die Klient(innen)  leichter entspannen konnten und dadurch bessere Ergebnisse erzielt wurden. Ein zusätzlicher Effekt wurde beobachtet, wenn „Love Peace and Harmony“ (Liebe, Frieden und Harmonie) in Warteräumen gespielt wurde, sich dort das Feng Shui verbesserte und somit ein positives Raumklima entstand. Die Botschaft und Schwingung des Mantras lässt inneren Frieden und Ruhe für ein harmonisches Umfeld zuhause, am Arbeitsplatz, im Klassenzimmer, in Behandlungs- und Geschäftsräumen u. v. m. entstehen für:

  • Verbesserte Schlafqualität
  • Entspannung und Gelassenheit (innerer Frieden)
  • Emotionalen Ausgleich bei Depression, Angst, Wut, Besorgtheit, Furcht, Trauer
  • Erhöhte Konzentrationsfähigkeit
  • Harmonisierte Beziehungen

Erfolgreich im Seniorenheim und in der Schule

In einem Seniorenheim im Bezirk Mödling singen wir „Love Peace and Harmony“ (Liebe, Frieden und Harmonie) im Zuge von Meditationen und energetischen Übungen. Hier einige Rückmeldungen der Teilnehmer(innen).

“Ich fühle mich innerlich viel ruhiger und ausgeglichener”.

“Ich lasse das Lied auch in der Nacht spielen und kann viel besser schlafen.”

Auch Kinder und Jugendliche profitieren in besonderer Weise von der beruhigenden Wirkung, die während des Zuhörens oder Singens von “Love, Peace and Harmony” entsteht. Das Ergebnis an einer Schule im Armenviertel von Mumbai war u. a. eine gesteigerte Lernfähigkeit und bessere Noten in der Klasse/Gruppe, sowie eine emotionale Ausgeglichenheit, bei gleichzeitigem Rückgang von häuslicher Gewalt und allgemeiner Hoffnungslosigkeit. Aber auch eine erhöhte allgemeine Lebensqualität wurde angegeben.

Das Lied ist kostenfrei unter www.lovepeaceharmony.org/ressourcen oder als kostenfreie mobile App im Google Play oder Apple Store verfügbar .

SHA Verein

Self Healing Austria ist ein gemeinnütziger Verein, der leicht verständliches, praktisches Wissen zur Selbsthilfe vermittelt. Im Zuge von Meditationen, energetischen Übungsabenden und Vorträgen geben wir unser Wissen gerne weiter.

Kontakt:

Mag. Natascha Ljubic, Tel.: 0664 54 45 700
E: info@SelfHealing.at   W: www.SelfHealing.at

Kalligrafien zum Stressabbau in der Schule

Kalligrafien bringen mehr Frieden und Ruhe in die Schule

Tao Kalligrafie DA AI
In China wird die Kalligrafie seit Jahrhunderten als hohe Kunst zur Auflösung von Störungen und Wiederherstellung fehlender Harmonie verwendet. Durch die Arbeit mit Kalligrafien finden die Menschen zu mehr Ruhe und Gelassenheit in sich und somit auch im Umgang mit Anderen.

Kalligrafien bringen Ruhe in die Schule

Kalligrafien bringen Ruhe und Gelassenheit in Schulen in Toronto, Kanada.

Projekt in Wien

Wir haben bereits Erfahrungen in Österreich mit Lehrern und suchen nach einer Schule für ein Pilotprojekt! Es könnte uns in Österreich sehr helfen, die Aggression und den Stress in den Schulen zu reduzieren.

Pilotprojekt in Schulen

Wir arbeiten mit Lehrern bereits in Wien an einem Pilotprojekt. Suchen aber noch weitere Schulen.

Kontaktaufnahme

Wir stehen für eine unverbindliche Anfrage und kostenloses Gespräch nach Vereinbarung zur Verfügung.
Kontakt: Mag. Natascha Ljubic Tel.: 0664 54 45 700 info @selfheaeling.at
stressabbau in schulen

Meditationen für Senioren

In monatlichen „Meditationen für Senioren“ im Seniorenheim Liechtenstein in Maria Enzersdorf nutzen wir Gesang und entspannende Übungen mit Musik. Wir aktivieren durch gezielte Übungen die sieben Chakren im Körper durch das Singen von Klängen. Die Teilnehmer sind so begeistert, dass sie eigenständig in Gruppen (während unserer Abwesenheit) die Übungen regelmässig weiter machen.

Mediation dient dem Stressabbau und fördert

  • Mehr Zufriedenheit & Selbstvertrauen
  • Besseres emotionales Gleichgewicht
  • Höhere Leistungsfähigkeit
  • Weniger Angstzustände
  • Erhöhte geistige Klarheit, Fokussierung und Konzentration
  • Inneren Frieden und innere Ruhe
  • Allgemeines Wohlbefinden und Gesundheit

Was sind Chakren?

Chakren sind Energiezentren und spielen eine bedeutende Rolle bei Yoga, Meditationen und in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), sowie in der Bioenergetik und Ayurveda-Therapie. Chakra bedeutet Rad in Sanskrit. Jeder Mensch besitzt ein eigenes Energiesystem, dessen Komponenten diese faustgroßen, runden Energiezentren sind. In der TCM steht jedes Chakra  mit bestimmten Organen und Körperbereichen in Verbindung. Jedes Chakra versorgt einen bestimmten Bereich des Körpers mit Energie. Je mehr Energie in uns fließt, umso frischer und lebendiger fühlen wir uns. Durch traumatische Ereignisse oder andere Situationen können Blockaden entstehen, die in der  Folge bestimmte Bereiche unseres Energiesystems unterversorgen.

Mehr Gesundheit und Zufriedenheit

Wenn alle Chakren im Körper gleichmäßig arbeiten, fühlen wir uns gesund und zufrieden. Es gibt zahlreiche Methoden für die Auflösung von Blockaden in den Chakren. Der gemeinnützige Verein SHA und seine Mitglieder nutzen die Bücher und die Methoden des chinesischen Schulmediziners und TCM-Arzt Dr. Zhi Gang Sha. Durch das Singen von Klängen werden  die körpereigenen Selbstheilungskräfte angeregt und der gesamten Körper regeneriert sich.

Übung: Kleiner Energie-Kreislauf Hei Hong Hung Ha

Ausgangspunkt ist das 1.Chakra (=Hei). Danach steigt die Energie in der Körpermitte hoch zum 2.Chakra (=Heng) und 3. Chakra (=Hong).  Danach fließt sie abwärts mit – „Ha“ – zurück zum 1. Chakra.

Aktiviert Selbstheilungskräfte

Der Energie-Kreislauf reinigt die Chakren, löst Blockaden auf, stärkt den Menschen, aktiviert die Selbstheilungs-kräfte und den Schutz vor Krankheiten.

Übung

Singen Sie die Klänge:

Hei-Heng-Hong-Ha

Ausgesprochen:

Hej-Hong-Hung-Ha

Es ersetzt nicht den Arztbesuch. Es gibt keine zeitliche Einschränkung für diese Übung. Allgemein gilt: Je häufiger desto besser.


Übung: Großer Energie-Kreislauf

Ausgangspunkt des großen Energie-Kreislauf ist ebenfalls das 1. Chakra, steigt dann in der Körpermitte aber alle Chakren aufwärts bis hoch zum Schädeldach (7.Chakra) und fließt dann abwärts durch den Wai Jiao, einem Hohlraum mit hoher Frequenz, der sich in vor der Wirbelsäule befindet. Der Energie-Kreislauf reinigt die Chakren und löst  Blockaden auf, führt sie durch den Wai Jiao zurück zum 1. Chakra. Er stärkt ebenso die Selbstheilungskräfte und bietet Schutz vor Krankheiten.


Hei Hong Hung Ah Xi Yi Weng You

Übung

Singen Sie die Klänge:

Hei-Heng-Hong-Ah-Xi-Yi-Weng-You

Ausgesprochen:

Hej-Hong-Hung-Ah- Schi-Yi-Wong-Jo

Es gibt keine zeitliche Einschränkung für diese Übung. Allgemein gilt: Je häufiger desto besser. Es ersetzt nicht den Arztbesuch. Es kann ergänzend zu bestehender medizinischer Betreuung eingesetzt werden.

Die Teilnehmer sprechen von mehr Energie im Körper, der sie in Schwung bringt.

Probieren Sie es selbst und berichten sie uns! Kontaktieren Sie uns und wir kommen gerne auch zu ihnen ins Büro, Heim oder Übungsraum ihrer Wahl.

Meditationen für Senioren 600
Meditationen für Senioren